SNACKS PARA AS FÉRIAS ESCOLARES – COMO UNIR PRATICIDADE E NUTRIÇÃO?

Se você tem dúvida sobre qual tipo de snack oferecer para seu bebê ou criança entre passeios e viagens nas férias escolares, conheça aqui algumas opções!

As férias de verão chegaram, e com elas também chegam os passeios, viagens, refeições fora de casa, muita diversão e momentos de descontração!

Mas entrar em férias também significa sair da rotina – o que nem sempre combina com uma alimentação equilibrada, principalmente quando pensamos nos lanches intermediários – aquelas pequenas refeições que acontecem entre as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar).

É importante lembrar que os lanches intermediários têm grande importância na alimentação e saúde dos pequenos, já que:

- Ajudam a evitar longos períodos de jejum

- Promovem saciedade, evitando exageros nas refeições seguintes

- Fornecem nutrientes importante, como proteínas, fibras e cálcio

- Contribuem para um melhor aprendizado

Pensando nisso, separamos aqui dicas de snacks que conseguem unir praticidade e nutrição, facilitando assim a realização desses pequenos lanches, mesmo em dias de passeio e viagens!

FRUTAS PICADAS

Morango, melancia, abacaxi, laranja... as opções são inúmeras e podem variar de acordo com as preferências da criança! A dica é tentar armazenar as frutas em local fresco, e evitar aquelas opções que escurecem ao serem cortadas, como banana ou maçã – o que pode interferir na aceitação da criança. Nesse caso, você pode optar por levar essas frutas inteiras (desde que seja adequado para a idade do seu bebê). Além de ser prático, esse tipo de snack tem fibras, vitaminas e minerais, ótimos para a saúde infantil!

SANDUÍCHES

Essa é uma opção mais “reforçada” para quando você sabe que a próxima refeição vai demorar um pouco mais – ou quando o apetite da criança está grande! Para o recheio, você pode incluir queijos, patês (frango, atum) e salada (alface, tomate, pepino, cenoura ralada).

Já em relação ao pão, vale buscar por opções mais naturais, feitas com ingredientes que você conhece, sem adição de açúcares e até mesmo versões integrais!

BISCOITOS OU COOKIES INTEGRAIS

Campeões de preferência entre a criançada, os biscoitos e cookies integrais são opções de snacks práticos e fáceis! A dica aqui é buscar por opções naturais, que utilizam ingredientes que você conhece, com pouca ou nenhuma adição de açúcar refinado e sem uso de aditivos químicos.

VEGETAIS EM PALITOS

Pepino, cenoura e até mesmo tomate cereja – esses vegetais podem ajudar a compor um lanche intermediário, pois além de trazerem frescor (ótimo para os dias quentes de verão), ainda são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Se você tem bebê ou crianças pequenas, lembre-se sempre de cortar o tomate cereja ao meio, em seu comprimento, para evitar engasgos, combinado?

Com tantas opções saborosas e balanceadas, você ajuda a manter uma alimentação equilibrada para seu bebê ou criança também durante as férias!

A Padaria dos Bebês® oferece uma grande variedade de pãezinhos, muffins, waffles e biscoitos feitos especialmente para bebês e crianças, e que podem fazer parte dos pequenos lanches. Conheça os produtos no site e aproveite para levar mais praticidade para você e nutrição para os pequenos!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

1. Kanarek R. Psychological effects of snacks and altered meal frequency. British Journal of Nutrition. 1997; 77, Suppl. 1, S1054120.

2. Kjike VY, Smith TM, Shuval O, Shuval K, Edshteyn I, Kalantari V, Yaroch AL. Snack Food, Satiety, and Weight. Adv Nutr. 2016; 7(5):866-78.